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关紧窗户,套紧帽子,顶着油头,只能喝粥。

小污信任,上面的这则顺口溜,肯定是现在绝大多数我国女性坐月子真实的描写!

没有经历过我国式坐月子的人类雌性生物,都是不完整的!

依照这种我国式坐月子的风俗,这42天,肯定是继出产之后的又一大酷刑啊!

本期,小污就带你们破坏各种常见的坐月子流言,科普人人都必须知道的正确坐月子姿态吧!


一、坐月子不能洗澡洗头?


错!

假如吉尼斯纪录有人类耐脏极限应战这一项的话,每一个我国妇女都能够夺得冠军。

生完孩子一身臭汗,还不给洗头洗澡,抱孩子的时分,你想过孩子的感触吗?

在发达国家,出产完几个小时后医师就会让产妇沐浴了,剖腹产第二天也能洗澡了。

事实上,由于产妇要把怀孕时添加的血容量排出去,月子里会出许多汗,所以重视个人卫生非常重要。并且产后还要排恶露,假如不及时清洗,还会添加产褥期感染的危险!



正确做法:

顺产后不需求等,只需膂力康复,想洗就能够洗,最好开着浴霸温水淋浴,也不要洗太长时刻哦。

假如是剖腹产的话,由于创伤缝合,需求等候一段时刻,最快 2 天就能洗澡。最好用保鲜膜保护住创伤,确保室内温度,留神着凉。

洗头也是相同的道理,只需身体康复,无反常就能够洗了,但洗完必定要立刻吹干。别的月子期间也不要洗得太频频,一周 1 ~ 2 次即可。

假如妈妈或许家婆仍是要叉着腰大声正告你不要沾水,也不必和她们发生争执了,留点膂力,等她们叨叨完,再去沐浴更衣吧~


二、坐月子不能刷牙?


错!

传统观念以为,生完孩子立刻刷牙,会引起牙痛乃至掉牙!其实这恰恰与医学知识相反!

怀孕时由于内排泄的改变和维生素C摄入缺乏,会引起牙龈出血、胀痛,并且坚持牙齿巩固的矿物质往往弥补缺乏,导致巩固度下降。

假如坐月子期间一次牙都不刷,甭说 1 个月了,就连 1 天,口腔内细菌的繁殖速度也会让你的口奇臭无比!


正确做法:

产后讲究卫生,必定要刷牙!最好做到一天刷两次牙!一起,最好选用孕妈妈专用牙刷,操控刷牙的力度,防止牙龈出血。

这个时分再不留意口腔卫生,会很简单构成龋齿和牙龈脱钙等状况!


三、坐月子不能吹风?


错!

在从前卫生条件差的年代,产妇和新生儿很简单由于细菌感染而导致破伤风逝世,而古人把许多身体不适的原因都归结为「受寒」,所以采纳的办法便是通过保暖让产妇防止风吹遭到影响。

可是年代变了,现在生完孩子后,新妈妈身体虚弱简单出汗,假如环境太热,门窗紧锁不通风,导致室内空气混浊,反而不利于身体的康复。

再严峻些,乃至会因中暑引起循环衰竭和神经功用危害!毕竟因月子期间中暑身亡的新闻,咱们也看不少了......


正确做法:

坐月子期间更要翻开窗户通风,忧虑受寒问题或许自身比较怕冷的话,能够恰当穿长袖衣服,记住是恰当!

气候假如真实太热就开空调或许开电扇,只需别让出风口对着直吹就好!


四、坐月子不能走动?


错!

许多白叟都说,坐月子便是要少动,不能下床不能走动,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着。

所以也只好在床和厕所之间,两点一线......

但事实上,这样一向不活动是很危险的!

产妇血液处于高凝状况,假如长时刻卧床不动,反而会添加静脉血栓构成的危险。前年新闻也从前报导过:福州的一个妈妈,就由于在月子里不活动而患上肺栓塞,差点因「躺」而失掉性命!


正确做法:

只需自己觉得身体康复得挺好,在确保充沛歇息的前提下,仍是尽量多下床活动活动吧。

不是让你立刻去搬搬抬抬干许多膂力活,而是能够散一漫步,推推婴儿车走一走,这样也能够到达作用哦。


五、坐月子不能吃蔬果?


错!

许多白叟会主张,坐月子期间最好不要吃蔬菜生果,忧虑生冷问题会损伤脾胃和牙齿。

但实际上,这些所谓的饮食忌讳大多都是没有科学依据的!

《我国膳食攻略》里就指出,月子期的饮食应该要坚持多样化,以满意养分为准则,并没有什么特别的。

并且最重要的是,蔬果中丰厚的膳食纤维,还能有用防备月子期的便秘,里边的矿物质维生素也是妈妈产后康复的好帮手!


正确做法:

多吃生果、蔬菜和谷类,多喝水,都能够协助排便和康复功用。

假如生果刚从冰箱拿出来,最好放一放,拿温水过一过再吃。这儿给咱们引荐一些生果:山楂、龙眼、香蕉、葡萄、木瓜、奇异果等。

其实只需留意饮食卫生,不喝酒少喝咖啡,根本没什么特别的忌讳。


六、坐月子不能看手机和电视?


错!

传统观念会以为,月子里玩手机看电视,会眼睛痛,这问题还真的不在于坐不坐月子啊!甭说产妇了,只需是个正常人,长时刻盯着发亮的屏幕看久了,都会有眼睛的不适感,和坐月子一点联系都没有。

假如真的会构成眼疾,是不是在月子里,都相同。

正确做法:

想玩就玩,想看就看,但要留意不要用眼过度,恰当歇息


七、坐月子不能吃盐?


错!

月子饮食要清淡,但新妈妈产后的推陈出新较旺盛,每天扫除的产褥汗中不只要水分,还有钠盐。假如烹调时不放盐或放的过少,或许会引起电解质紊乱。

食盐的量能够根据具体状况而定,假如在夏天坐月子,汗出得相对较多,食盐量也可相对多一些。


正确做法:

假如新妈妈水肿显着,产后开始几天就要少放盐;待水肿衰退,就能够康复正常,一般以每天 5-7g 食盐量为宜。

此外,放少数葱姜蒜等温性调味料能够促进血液循环,利于排淤血。

八、坐月子喝骨头汤催奶?


错!

白叟说,汤水下奶。所以你用一个月的时刻,喝完了广州人一辈子的汤水。

白叟又说,土鸡下奶,每天必吃一只鸡。从此,你看见鸡就吐,鸡看见你就哭。

可是!喝骨头汤 ≠ 催奶!别看这浓浓的汤看似养分,其实汤里除了很多的饱满脂肪、少数的可溶性多肽和氨基酸之外,其他养分成分很少。喝太多简单长胖不说,还或许有堵奶的危险!

正确做法:

记住!真实靠谱的催奶办法只要 4 个:亲喂宝宝、确保养分、放松心境、多喝水。


说了那么多,咱们究竟应该怎么科学坐月子呢?医师给出下面月子期间十大养分与饮食准则:

1. 饮食要坚持多样化

不挑食不偏食,比大补更重要!有的当地坐月子有「只喝小米粥」「多吃鸡蛋」这样的风俗,老一辈人的这种传统并不科学。要粗细调配,荤素调配。

肠胃功用康复之后,新妈妈就需求及时均衡的弥补多种养分成分,不然或许会养分不良。可是也不要猛吃鸡鸭鹅和保健品,根本上以稀、杂、软、精、避生冷为准则。


2. 重视水分吸取

假如新妈妈每天吸取的水分缺乏,不光无法让体重减轻,还或许构成乳汁排泄削减,并且月子期间妈妈大多出汗较多,需求及时补水。能够多喝开水、牛奶、豆浆、汤、粥等。

别的还有 6 种协助下乳的食物,也能吃一吃:虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆。


3. 少食多餐,最好每天吃六餐

早中晚三餐之间能够加餐两次,睡前也可适量加餐。

早餐可多吸取五谷杂粮类食物,午饭能够多喝些补养的汤,晚餐要加强蛋白质的弥补。加餐则能够挑选桂圆粥、荔枝粥、苹果粥等。加餐也可挑选新鲜生果。


4. 每周喝 3~4 次杂粮粥

粗杂粮应该在主食中占必定份额。尽管或许不太好吃,也简单引起肠胃不适,但能够把粗粮和细粮混合,多放点水,煮得软一点。

特别是杂粮粥,既处理了「难以下咽、不易消化」的问题,又摄入了多种养分素,还为哺乳的妈妈弥补了水分,真是一举三得!


5. 适量吃些补血益智食物

一般临产后半个月创伤都会愈合,这时能够吃些补气血的食物,例如黑豆、紫米、红豆、猪心、猪肝、红枣、西红柿、黑木耳、荠菜、菠菜、山药、乌鸡、鳝鱼等。

哺乳期的妈妈还要多吃些有助婴儿健脑益智的食物,例如燕麦、小米、核桃、莲子、桂圆、芝麻、花生、海带等。


6. 产后持续补钙补铁

吃辅食前宝宝的养分全从妈妈的乳汁中取得。所以新妈妈产后补钙不能松懈哦,应该每天确保不少于 1000mg 的钙摄入。除了吃含钙丰厚的食物外,也能够凭借钙弥补剂来弥补。

由于妈妈在出产时的失血简单构成铁的缺乏,因而产后缺铁也很常见,所以每天应确保不少于 24mg 的铁摄入。自身就贫血的妈妈要摄入更多的铁,可在医师指导下弥补铁剂。



7. 产后要弥补的维生素

B族维生素

促进代谢循环,还能进步睡觉质量。食物有:全麦食物、绿色蔬菜、猪肉、牛肉、动物肝脏、鱼肉、蛋类、牛奶等。

维生素D

促进钙吸收,能够防备宝宝患佝偻病,还能协助视力发育。食物有:海鱼、动物肝脏等。还能通过晒太阳使身体自动合成维生素D。


8. 每天吸取优质蛋白质 80 克

蛋白质对乳汁排泄有很大协助,应每天摄入 80g。食物有:鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆。


9. 留意 DHA 的摄入

DHA 俗称「脑黄金」,是宝宝神经系统特别是大脑和视网膜发育必不可少的养分素。食物有:深海鱼、亚麻籽油、鱼油。


10. 准时吃早餐

这点非常重要。由于通过一夜的睡觉和夜里两三次的喂奶,清晨妈妈体内的养分现已耗费殆尽,血糖浓度偏低。假如没有及时弥补糖分,会头晕心慌、四肢无力乃至精神不振。所以早餐要比往常更丰厚更重要,坚持根本的饮食形式(主食+蛋/鱼/肉,蔬果,奶豆类等)。

别的,早餐前半小时还能喝半杯温开水弥补水分,光滑肠胃。


最终结束附上小污给咱们精心引荐的月子餐食谱,坐月子吃啥再也没烦恼啦:

好啦本期论题就到这儿啦,咱们还听过哪些坐月子的流言吗?来留言区共享一下吧!